Медитация как способ стать счастливее. Инструкции для начинающих

Так что же такое медитация: с чего начать, зачем она нужна и что вы получаете в результате практики?

Ниже мы поговорим, как начать заниматься медитацией и как сделать это занятие простым в использовании. Но прежде всего нужно понять, так ли вам это необходимо? Только при осознанном запросе вы сможете уделять практике медитации необходимое время.

Что такое медитация?

Если обозначить суть медитации двумя словами, я бы назвала её инструментом самоисцеления. Она помогает расслабить тело и ум и увеличивает частоту вибраций организма.

Зачем это нужно? Почему сегодня занятия медитацией стали такими популярными? Для этого есть вполне объективные причины.

Темпы жизни ускоряются, эмоциональные нагрузки растут – человек привыкает жить в состоянии частого стресса. Много ли среди нас здоровых и энергичных людей, с высоким жизненным тонусом? Как часто вы испытываете внутреннюю радость, хорошее настроение без употребления каких-либо стимуляторов? Чувствуете ли вы себя удовлетворёнными жизнью, или вы испытываете постоянную напряженность и нехватку сил?

Проблема современного человека в том, что его организм не умеет расслабляться. А это просто необходимо для нашего здоровья и успешной, эффективной жизни. В нашем теле много зажимов, которые не дают жизненной энергии свободно течь, наполняя нас радостью. Если вы не научитесь расслабляться сознательно, это приведёт к серьёзным проблемам со здоровьем.

Что даёт медитация?

Занятие медитацией даёт вполне конкретные, ощутимые результаты:

• расслабление ума и тела;
• активизацию иммунной системы;
• вместе с осознанностью и глубокой релаксацией значительно ограничивает влияние стресса на организм;
• улучшает концентрацию на новой информации;
• открывает канал Тело-Дух, что дает положительные эмоции и наполняет энергией.

Если вы хотите ещё больше усилить влияние медитации на ваше здоровье, можно пойти глубже: научиться активизировать эпифиз головного мозга.

При активизации эпифиза вы повышаете частоту вибраций организма и улучшаете качество своей энергии. Что это даёт? Как утверждают практики альтернативной медицины, когда энергия тела вибрирует на высоких частотах, болезнетворные бактерии прекращают в нем размножаться. То есть вы перестаете болеть!

Медитация: начало

Казалось бы, расслабиться: что может быть проще? Но мы так привыкли жить в скованном, зажатом состоянии, что расслаблению нужно заново учиться. Теперь уже осознанно.

Каждый из нас это умеет, еще со времен детства. Но постепенно мы об этом забыли. Что сильно повлияло на нашу жизнь, изменив её в худшую сторону.

Медитация немного похожа на молитву. Разница в том, что, медитируя, мы концентрируемся своём подсознании, разговариваем со своим Духовным «Я». И одна из основных важнейших задач медитативных практик, это путь к Духовной осознанности.

С чего начать занятия медитацией? Ниже я приведу несколько практических советов для новичков.

• Сконцентрируйтесь на дыхании

  Начинающие медитацию часто ощущают внутренний шум, который мешает расслабиться. Это несложно преодолеть: нужно сконцентрироваться на том, как вы дышите. Каждый вдох и каждый выдох – это маленькая ступенька к глубокому расслаблению.

• Просканируйте своё тело

  Ум человека очень активный. Его постоянно атакует всевозможная информация, поэтому расслабить его достаточно сложно. Для этого попробуйте в унисон с дыханием просканировать своё тело. Сначала сконцентрируйте внимание на пальцах ног. Мысленно дайте команду этой части тела - расслабиться. Потом идите выше, сканируя по порядку: ноги, живот, пальцы рук, сердце, голова. Когда вы медленно пройдете всё, то заметите, что достигли результата…

• Используйте мантры

  С санскрита мантра переводится, как: «ман» - разум, «тра» - инструмент. Она применяется для успокоения сознания. Для этого необходимо с помощью инструмента или собственного голоса создать повторяющийся звук определенного вида. Главное в мантре, ощущать, как звучание или вибрация проходит через всё ваше тело.

  
  

  Самая известная мантра – слово «ом». Но она далеко не единственная.

  Например, для успокоения нервов рекомендую следующую мантру
  ТУМИ ПХАЙЯ РЕ МАНА

  Ее следует повторить 108 раз, как бы нараспев. Мантра успокоения нервов или мантра спокойствия продолжит воздействовать на вас и после окончания медитации. Считается, что эффект от проговаривания этих слов силы, навсегда сохраняется в вашем сердце. Кроме того, они могут активироваться в экстремальных для психики ситуациях, не давая внешним факторам нарушить внутреннее спокойствие и гармонию. То есть мантра создает вокруг практика защитное поле, которое закрывает его от негативного воздействия.

• Включите фоном спокойную музыку

  Также поможет спокойная расслабляющая музыка. Лучше выбрать умиротворяющие произведения без слов, например шум прибоя. Музыка должна быть долгоиграющей, чтобы она не прервалась в процессе медитации. И лучше однотипной, не меняясь с одной мелодии на другую. Звук сделайте тихим, чтобы он просто создавал фон.

• Сердце тоже надо успокоить

  Люди в современном обществе очень склонны концентрироваться только на работе мозга. На самом деле этого недостаточно. Для достижения полной гармонии человеку нужно чувствовать своё сердце.

  Ваше внутреннее Сердце – Ваш Дух. Для того чтобы почувствовать его, поговорите со своим «Внутренним ребенком».

Медитация «Внутренний ребенок рождается на Свет!»

Сядьте максимально удобно и сделайте 13 глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание, на напряженные участки. Почувствуйте, что вы полностью расслабились.

Теперь направьте внимание внутрь себя и отыщите вашего внутреннего ребенка. Где он находится? Как выглядит эта комната? Что он делает? Плачет или тихо сидит в уголочке? Что он чувствует? Обиду, отверженность, не любовь?

Посмотрите! Стены его комнаты увешены бумажками с именами людей и описанием обид, которые вам причинили, и различными наказаниями для них! Окна занавешены плотными шторами, не пропускающими Свет! В комнате совсем нечем дышать!

У него даже есть книга Жалоб! В эту книгу он тщательно записывает все случаи, когда вы выступали в роли жертвы. Взгляните на малыша: ему очень тяжело здесь находиться, наедине с обидами, в нездоровой атмосфере ощущения жертвы, отгородившись от мира.

Настало время изменить ситуацию! Подойдите к окну, откройте его и впустите в комнату свет и свежий воздух. Солнечный свет и Кислород стремительно проникают внутрь и уничтожают чернила на развешенных на стенах рваных записочках, а жалобная книга вспыхивает под воздействием направленного солнечного света и превращается в пепел.

Посмотрите на несчастного малыша, который жил здесь один, все это время, день за днем, ведя учет обидам. Теперь он широко улыбается и его глаза заискрились.

— Я могу освободиться? — спрашивает ребенок.
— Я мечтал об этом много лет, и ждал, пока ты вспомнишь обо мне! – продолжает он.
— Прости, что я так долго держал тебя здесь, - говорите вы.

— Прости, что не вспоминал о тебе. 

— Я, это Ты! Вместе мы Целое! – отвечает ребенок.
— Я хочу, что бы ты был счастлив, что я могу сделать для тебя! – спрашиваете вы.
— Напитай меня Светом и Любовью! – просит ребенок.

Вы любовно заворачиваете малыша в белую ткань, прижимаете к груди и выносите на свет. Вас встречают ангелы. Эмоция радости и любви переполняет вас. Теперь вы вместе! И ваш путь полон радости! Как это прекрасно, открыть свою Душу Свету и потоку Любви! Все прошлые обиды прощены!

Оглянитесь на зелень и яркие цветы вокруг. Жизнь прекрасна, когда Вы и ваш ДУХ - ЦЕЛОЕ! Насладитесь этим чувством!

Когда почувствуете, что пора, откройте глаза.

Вначале будет непривычно жить без своего израненного внутреннего ребенка, но скоро вы заметите позитивные перемены. Вы почувствуете, что с ваших плеч упал груз и вы живете в текущем моменте. Ваши жизненные силы возрастут, поскольку высвободится энергия, которая раньше уходила на то, чтобы заблокировать ваше внутреннее «Я».

Рассчитывайте работу биологических часов

Медитация действует на организм расслабляюще. Поэтому после неё чаще всего хочется спать. Учитывайте это обстоятельство. Если вам через пятнадцать минут после медитации надо срочно куда-то идти, вряд ли это поможет вам глубоко расслабиться.

Лучше всего заниматься медитацией перед сном или незадолго до него.

Не бойтесь начинать и пробовать. Для некоторых людей концентрироваться на теле поначалу покажется сложной задачей. Но это вопрос практики и времени. Немного поупражнявшись, вы поймёте, что это не так сложно, как вам казалось. К тому же, находиться в расслабленном состоянии очень приятно. А если вспомнить обо всех плюсах, то медитация окажется очень ценным навыком, который поможет вам сохранить здоровье, бодрость и хороший эмоциональный настрой.